Smettere di fumare ed ingrassare

Ultimo Aggiornamento: 159 giorni

Avete deciso di smettere di fumare? Congratulazioni! Smettere di fumare è una delle azioni più efficaci per migliorare la vostra salute; probabilmente vi state preoccupando perché temete di ingrassare, però vi consigliamo di stare tranquilli. Dovete concentrarvi in primo luogo sull’abbandono delle sigarette e, in un secondo tempo, continuare a migliorare la salute in altri modi, ad esempio raggiungendo il peso forma e cercando di mantenerlo.

Se smetto di fumare ingrasserò?

Non tutti ingrassano quando smettono di fumare; se ingrassano l’aumento di peso è di solito inferiore ai 5 chilogrammi e solo il 10 per cento circa di chi smette di fumare acquisterà qualche chilo, in alcuni casi anche fino a 15 chili.

Perché si ingrassa?

Se anche ingrassate di qualche chilo dopo aver smesso di fumare, non lamentatevi! Piuttosto siatene orgogliosi, perché state migliorando il vostro stato di salute.

Quando si smette di fumare, si può ingrassare per molti motivi diversi, tra di essi ricordiamo:

Maggiore appetito

Smettere di fumare può far aumentare l’appetito e quindi far mangiare di più, ma questa sensazione di solito scompare nel giro di alcune settimane.

Maggior consumo di snack e bevande alcoliche

Dopo aver smesso di fumare alcune persone mangiano più snack ad alto contenuto di grassi o di zuccheri e bevono più alcolici.

Ricominciare a bruciare le calorie a velocità normale

Le sigarette fanno bruciare le calorie più velocemente, ma sono anche pericolose per il cuore. Quando si smette di fumare, scompare questo effetto temporaneo, si ricomincia a bruciare le calorie a una velocità normale e quindi se ne bruciano leggermente di meno.

Posso evitare di ingrassare?

L’attività fisica e una dieta sana vi possono aiutare a tenere sotto controllo il peso, inoltre l’attività fisica è in grado di alleviare i sintomi dell’astinenza da sigaretta e diminuire il rischio di ricadute una volta smesso di fumare.

Fare attività fisica e seguire una dieta sana sono ottimi consigli da seguire quando si smette di fumare, però cercate di non preoccuparvi per il peso. Sarà più facile concentrarsi sul peso quando avrete abbandonato completamente le sigarette.

Per diminuire il rischio di ingrassare una volta smesso di fumare:

  1. Accettatevi per come siete,
  2. Dedicatevi con regolarità a un attività fisica di intensità moderata,
  3. Limitate gli snack e le bevande alcoliche,
  4. Prendete in considerazione i farmaci per smettere di fumare,
  5. Prendete in considerazione l’idea di rivolgervi a un dietologo in grado di aiutarvi a tenere sotto controllo il peso.

Accettatevi per come siete

Se ingrassate di alcuni chili quando smettete di fumare, non preoccupatevi, ma sentitevi orgogliosi perché state migliorando la vostra salute. Smettere di fumare vi farà sentire meglio in molti modi.

Se smettete di fumare avrete:

  • più energia,
  • denti più bianchi,
  • alito più fresco e vestiti e capelli che non puzzano,
  • meno rughe e pelle con un aspetto migliore,
  • una voce più chiara.

Dedicatevi con regolarità a un’attività fisica di intensità moderata

L’attività fisica regolare può aiutarvi a non ingrassare troppo quando smettete di fumare, inoltre può essere utile per migliorare l’umore e farvi sentire più forti, anche mentalmente. Probabilmente, dopo aver smesso di fumare, sarete in grado di respirare più facilmente durante l’attività fisica.

Cercate di fare un’attività moderata, cioè che vi faccia respirare più in fretta ma non vi sovraccarichi né vi faccia sudare troppo. L’ideale sarebbe praticarla quasi tutti i giorni della settimana, se non tutti. Se vi sentite in difficoltà, provate a spezzarla in sessioni più brevi: non è necessario fare tutto in una volta. Dopo aver smesso di fumare, siete pronti per dimagrire: per raggiungere l’obiettivo, vi consigliamo di aumentare il tempo che ogni giorno dedicate al movimento oppure di aumentare gradualmente l’intensità dello sforzo. Ecco alcuni consigli per combattere la sedentarietà.

Idee per l’attività fisica quotidiana

  1. Durante la pausa pranzo fate una passeggiata oppure un po’ di stretching; in alternativa fate una passeggiata dopo cena.
  2. Iscrivetevi a un corso di danza o di yoga. Chiedete a un amico se vi accompagna.
  3. Se usate i mezzi pubblici scendete alla penultima fermata e fate una passeggiata.
  4. Non parcheggiate nelle immediate vicinanze dei negozi, del cinema o di casa.
  5. Fate le scale anziché prendere l’ascensore.

Limitate gli snack e le bevande alcoliche

Se avete fame fuoripasto scegliete snack sani, ad esempio la frutta fresca o conservata nel suo succo, i popcorn senza grassi o lo yogurt magro.

Se quando smettete di fumare vi concedete più snack ad alto contenuto di grassi o di zuccheri e più bevande alcoliche, probabilmente tenderete a ingrassare. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a scegliere bevande e alimenti più sani quando smettete di fumare.

  1. Scegliere alimenti e bevande sani quando si smette di fumare
  2. Non lasciate passare troppo tempo tra un pasto e l’altro. Se siete troppo affamati, tenderete a scegliere alimenti meno salutari.
  3. Durante i pasti cercate di saziarvi, ma senza sovraccaricare lo stomaco. Mangiate lentamente, solo così riuscirete a cogliere i segnali di sazietà che il vostro organismo vi invia.
  4. Se avete appetito fuoripasto, scegliete snack sani, ad esempio la frutta fresca o quella conservata nel suo succo, i popcorn senza grassi o lo yogurt magro.
  5. Concedetevi un’eccezione alla regola, di tanto in tanto. Se avete voglia di un gelato, concedetevene un po’, ad esempio mezza coppetta.
  6. Sostituite le bevande alcoliche con una tisana, una cioccolata calda fatta con latte scremato o con l’acqua frizzante.

Considerate i farmaci per smettere di fumare.

Se smettete di fumare, state facendo un passo importante per migliorare il vostro stato di salute. Anziché preoccuparvi dell’aumento di peso, pensate soltanto ad abbandonare completamente le sigarette.

Chiedete al vostro medico se è opportuno usare farmaci che vi aiutino a smettere. Alcuni pazienti ingrassano di meno se smettono di fumare usando i farmaci.

I cerotti i chewing-gum sono in vendita in farmacia senza obbligo di ricetta.

Prendete in considerazione l’idea di ricorrere a un dietologo.

Probabilmente sarà più facile tenere sotto controllo il peso se vi rivolgerete a un dietologo. Chiedete al medico di famiglia se conosce uno specialista a cui indirizzarvi, oppure pensate di rivolgervi a un dietologo, a un nutrizionista o a un personal trainer per sconfiggere la sedentarietà e impostare una dieta sana. Cercate di sapere in anticipo se le terapie sono mutuabili oppure no.

Ingrassare fa male?

Quando si smette di fumare, nessuno vorrebbe acquistare qualche chilo in più, però occorre ricordare che i benefici dell’abbandono delle sigarette sono sicuramente maggiori rispetto ai rischi connessi all’aumento di peso.

Rischi del fumo

Tumore

Il fumo fa aumentare considerevolmente il rischio di tumore al polmone, che negli Stati Uniti è la principale causa di morte. Il fumo, inoltre, fa aumentare il rischio di tumori all’esofago, alla laringe, ai reni, al pancreas e al collo dell’utero.

Altre patologie

Il fumo fa aumentare i rischi di patologie polmonari e cardiache. Nelle gestanti, il fumo è connesso al rischio di parto prematuro, basso peso alla nascita e complicazioni del parto.

Se smettete di fumare, state facendo un passo fondamentale per migliorare la vostra salute. Anziché preoccuparvi di ingrassare, pensate solo a smettere. Quando avrete abbandonato completamente le sigarette, potrete dedicarvi a raggiungere e mantenere il peso forma, aumentando l’attività fisica e seguendo un’alimentazione più sana.

Traduzione a cura di Elisa Bruno

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  1. Anonimo

    Buon giorno dottore sono una donna di circa 35 anni che fuma da l’etá adolescenziale circa 10 sig al giorno, stile di vita frenetico a causa del lavoro (ho un attivitá in propio nella ristorazione)da qualche mess alla ricerca di un figlio ( con scarsi risultati in quanto soffro di ovaio policistico che sto curando x adesso con inositolo) crede che sia di fundamental importanza eliminate I fumo? Sono normopeso quindi ho paura che mi faccia ingrassare creanso problemi nella fertilitá. MI SERVE ASSOLUTAMENTE UN FORTE IMPUT. Cosa mi consiglia?

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Per quanto riguarda la fertilità può influire, ma non in modo drammatico, il problema sarà che una volta incinta diventerà molto più importante smettere per il bene del bimbo.

  2. Anonimo

    dottore scusi ma l `aumento di peso in rapporto al numero di sigarette? Io ne fumo 10 al giorno da 40 anni sì può prevedere (a occhio come sì dice ) quanti kg posso prendere ? Ho appena raggiunto il mio peso forma 50 kg per 159 cm h 63 anni e se mangio meno di così vado a farmi benedire ! Grazie

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      No, non so prevedere l’ipotetico aumento, ma probabilmente nel suo caso un po’ di esercizio fisico potrebbe essere sufficiente a contrastare il fenomeno.

  3. Anonimo

    Ma se smetto di.fumare e fatto la dieta e attività fisica ingrasso lo stesso ?

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Probabilmente pochissimi chili che andranno persi nuovamente nel giro di qualche mese.

  4. Anonimo

    Buonasera dottore, io ho smesso di fumare da sei mesi….sono molto preoccupata perché sono aumentata di sette chili faccio tanta attività fisica ma non perdo un etto e questo mi causa grande stress….che posso fare?

    1. Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)
      Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)

      Salve, consiglio una dieta fatta su misura da un nutrizionista, essere seguiti e avere degli obiettivi è importante per avere dei risultati.

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