Smettere di fumare: astinenza e altre difficoltà

Ultimo Aggiornamento: 159 giorni

I sintomi dell’astinenza da nicotina

Smettere di fumare può causare alcuni problemi di breve durata, soprattutto nelle persone che hanno fumato molto e per molti anni: si tratta di sintomi dell’astinenza da nicotina.

Tra i sintomi più frequenti ricordiamo:

  • Voglia irrefrenabile di nicotina (la nicotina è la sostanza contenuta nel tabacco che dà dipendenza),
  • Rabbia, frustrazione e irritabilità,
  • Ansia,
  • Depressione,
  • Aumento di peso.

Le ricerche indicano che la metà circa degli ex-fumatori afferma di soffrire di almeno 4 sintomi dell’astinenza (ad esempio rabbia, ansia o depressione) quando prova a smettere. Sono riferiti anche altri sintomi, come il giramento di testa, i sogni vividi e il mal di testa.

Fortunatamente, però, si può fare molto per diminuire la voglia di nicotina e tenere sotto controllo i sintomi dell’astinenza: se non si assumono farmaci i sintomi e gli altri problemi tendono a diminuire con il passare del tempo. Le difficoltà dovute all’astinenza, tuttavia, sono massimi nella prima settimana senza sigarette e dopo un mese saranno molto meno percettibili. Ricordiamo però che siamo tutti diversi e alcune persone continuano a soffrirne per alcuni mesi dopo l’ultima sigaretta.

I fattori che inducono a fumare

Oltre alla voglia irrefrenabile di nicotina, anche il ricordo dei momenti in cui si era soliti fumare può essere una tentazione ad accendere la sigaretta. La voglia può essere scatenata da stati d’animo, sentimenti, luoghi o attività che inducono a fumare.

Tra i principali ricordiamo:

  • stare in compagnia di altri fumatori,
  • iniziare la giornata,
  • stress,
  • guidare o stare in macchina,
  • bere caffè o tè,
  • pasti,
  • bevande alcoliche.

Sapere quali sono i fattori scatenanti può aiutarvi a tenerli sotto controllo, perché li si può evitare oppure ci si può tenere occupati o pensare ad altro se non si riesce ad evitarli.

Come si tiene sotto controllo la voglia irrefrenabile di nicotina?

Quando si fuma ci si abitua ad avere una certa quantità di nicotina nell’organismo. La si mantiene costante fumando più o meno sigarette, adeguando la profondità dei respiri e cambiando tipo di tabacco.

Quando si smette l’organismo continua ad aver bisogno di nicotina ed è per questo che compare la voglia irrefrenabile di fumare.

Ci vuole del tempo per superare la dipendenza da nicotina: quando si è compagnia di fumatori o ci si imbatte in una delle situazioni che inducono a fumare, si può iniziare ad avere una voglia incontrollabile di sigarette. La voglia di fumare è reale, l’umore può cambiare e la frequenza cardiaca e la pressione aumentare.

La voglia è intermittente e di solito non dura a lungo; di solito si presenta dopo un’ora o due dall’ultima sigaretta, rimane molto forte per diversi giorni e può durare per diverse settimane. Con il passare dei giorni, sarà sempre meno intensa, ma episodi di lieve intensità possono manifestarsi per almeno sei mesi dall’ultima sigaretta.

Ecco alcuni consigli per tenere sotto controllo la voglia di fumare:

  • Ricordatevi che la voglia di fumare è passeggera.
  • Evitate le situazioni e le attività che eravate soliti collegare al fumo.
  • Come sostituto della sigaretta, provate a tenere in bocca dei pezzi di carota, di mela o di sedano, dei sottaceti, un chewing-gum o una caramella senza zucchero. Tenere la bocca piena può far scomparire il bisogno psicologico di fumare.
  • Provate a fare quest’esercizio: fate un lungo respiro col naso ed espirate lentamente con la bocca. Ripetete per dieci volte.
  • Chiedete al medico di prescrivervi un farmaco sostitutivo delle sigarette o altri farmaci utili.

Come si fa ad affrontare la rabbia, la frustrazione e l’irritabilità?

Quando si smette di fumare ci si può sentire irritabili, di cattivo umore e facili allo scoramento. Si può essere meno tolleranti del solito e litigare di più.

Le ricerche indicano che le sensazioni negative connesse con maggior frequenza all’abbandono delle sigarette sono la rabbia, la frustrazione e l’irritabilità. Queste sensazioni negative sono massime nella prima settimana e possono durare da 2 a 4 settimane.

Ecco come affrontarle:

  • Ricordate che sono temporanee.
  • Fate attività fisica, ad esempio una semplice passeggiata.
  • Non esagerate con la caffeina: limitate o evitate il caffè, le bevande a base di cola e il tè.
  • Provate la meditazione o altre tecniche di rilassamento. Fatevi fare un massaggio, fate un bagno caldo oppure fate dieci respiri con il naso, espirando con la bocca.
  • Chiedete al medico di prescrivervi prodotti sostitutivi delle sigarette o altri farmaci.

Come si tiene sotto controllo l’ansia?

Nel primo giorno dopo aver smesso di fumare ci si può sentire tesi e agitati. I muscoli, soprattutto quelli del collo e delle spalle, possono essere più tesi del solito. Le ricerche indicano che l’ansia è una delle sensazioni negative che si provano quando si smette di fumare. L’ansia è più forte nei primi tre giorni, e può continuare per due settimane.

Ecco alcuni consigli per tenere sotto controllo l’ansia:

  • Ricordate che l’ansia è una sensazione temporanea.
  • Ritagliatevi dei momenti di tranquillità al mattino e alla sera, da trascorrere soli in un ambiente tranquillo.
  • Fate attività fisica, ad esempio una semplice passeggiata.
  • Non esagerate con la caffeina: limitate o evitate il caffè, le bevande a base di cola e il tè.
  • Provate la meditazione o altre tecniche di rilassamento. Fatevi fare un massaggio, fate un bagno caldo oppure fate dieci respiri con il naso, espirando con la bocca.
  • Chiedete al medico di prescrivervi prodotti sostitutivi delle sigarette o altri farmaci.

Come si tiene sotto controllo la depressione?

È normale attraversare un periodo di tristezza quando si smette di fumare. La depressione non colpisce tutti, di solito è lieve e inizia già dal primo giorno, per poi continuare per alcune settimane e scomparire entro un mese.

Se in passato si è già stati depressi, i sintomi dell’astinenza di norma sono più gravi e la depressione quando si smette di fumare è più forte. Alcune ricerche indicano che molte persone con precedenti di depressione maggiore avranno un altro episodio dopo aver smesso di fumare. Se non si è mai sofferto di depressione, gli episodi di depressione maggiore quando si smette di fumare sono rari.

Molte persone provano un desiderio incontenibile di fumare quando si sentono depresse, ecco alcuni consigli per controllare la depressione:

  • Chiamate un amico e organizzate un’uscita. Un pranzo in compagnia, un film, un concerto o altre attività piacevoli sono un toccasana contro la depressione.
  • Identificate la sensazione o le sensazioni spiacevoli che vi colpiscono quando siete depressi. Siete stanchi, vi sentite soli, siete annoiati o vi viene fame? Concentratevi sulla sensazione specifica e cercate di tenerla sotto controllo.
  • Fate attività fisica. Muovendovi di più migliorerete l’umore e terrete sotto controllo la depressione.
  • Respirate profondamente.
  • Fate un elenco di situazioni spiacevoli o che vi turbano e scrivete le possibili soluzioni.

Se la depressione continua per più di un mese, andate dal medico. Chiedetegli di prescrivervi un farmaco per aiutarvi. Le ricerche indicano che il bupropione e la nortriptilina possono aiutare le persone con precedenti di depressione a smettere di fumare. Anche i prodotti sostitutivi delle sigarette possono essere utili.

Come si evita di ingrassare?

L’aumento di peso è piuttosto frequente quando si smette di fumare. Le ricerche indicano che, in media, chi non fuma pesa alcuni etti in più rispetto a chi fuma e, quando si smette di fumare, si raggiunge il peso che si avrebbe se non si avesse mai fumato.

La maggior parte dei fumatori prende meno di cinque chili quando smette di fumare, ma l’aumento di peso può essere problematico. I benefici per la salute sono comunque molto superiori rispetto ai rischi connessi ai pochi chili in più.

Ecco alcuni consigli per non ingrassare troppo:

  • Chiedete al medico di prescrivervi il bupropione. Le ricerche indicano che questo farmaco è efficace contro l’aumento di peso.
  • Le ricerche indicano inoltre che i prodotti sostitutivi delle sigarette, e in particolare i chewing-gum e le pastiglie, sono efficaci per contrastare l’aumento di peso. Chi smette di fumare spesso tende a mangiare di più, quindi l’attività fisica e una dieta sana possono aiutare a mantenere il peso forma.

Se l’aumento di peso è un problema, vi consigliamo di contattare un nutrizionista o un dietologo.

Come si resiste alla voglia di fumare quando si è compagnia di fumatori?

Le situazioni in cui si è in compagnia di altri fumatori scatenano la voglia di fumare, e quindi con ogni probabilità creano dei problemi a chi sta provando a smettere. Analizzatele bene, e cercate di scoprire che cosa scatena la voglia di fumare. È la sensazione di serenità connessa alla compagnia di altri fumatori, oppure c’è qualcosa di particolare nella situazione, ad esempio la compagnia degli amici con cui si fumava di solito? Oppure ancora siete attirati dall’idea di fare una pausa?

Ecco alcuni consigli per resistere alla voglia di fumare:

  • Limitate i contatti con i fumatori, soprattutto nelle prime settimane dopo aver smesso.
  • Non comprate, non portate con voi, non accendete e non tenete le sigarette per gli altri.
  • Se siete in gruppo, e qualcuno accende una sigaretta, scusatevi e allontanatevi finché non hanno finito.
  • Non permettete a nessuno di fumare in casa vostra. Mettete un cartello “Vietato fumare” sulla porta d’ingresso.
  • Chiedete una mano agli altri. Fate loro degli esempi specifici di cose che vi possono aiutare (ad esempio non avere nessuno che fuma vicino a voi) e di cose che invece vi mettono in difficoltà (ad esempio andare a comprare le sigarette per qualcun altro).
  • Concentratevi sui traguardi raggiunti da quando avete smesso e su quelli che raggiungerete. Ad esempio pensate ai vantaggi per la salute che raggiungerete quando nel vostro corpo non ci sarà più traccia di nicotina, oppure ai soldi che avete risparmiato finora e immaginate (nei dettagli) come potrete spenderli fra sei mesi.

Come faccio a iniziare la giornata senza fumare?

Molti fumatori accendono una sigaretta appena si svegliano. Dopo 6-8 ore di sonno il livello di nicotina nell’organismo diminuisce e il fumatore ha bisogno di nicotina per iniziare bene la giornata. Quando si smette, bisogna prepararsi a superare la voglia e la routine di accendersi una sigaretta quando ci si sveglia. Ecco alcuni consigli per evitare di fumare di prima mattina:

  • Il risveglio è fondamentale per iniziare bene la giornata. Inventate un rito di risveglio diverso dal solito che vi distragga dal bisogno di fumare.
  • Non tenete le sigarette a portata di mano.
  • Prima di addormentarvi, fate un elenco di cose da evitare la mattina successiva per aver voglia di fumare. Mettetelo nel posto dove eravate soliti tenere le sigarette.
  • Iniziate la giornata con un’attività che vi tenga occupati per un’ora o più. La mente e il corpo saranno occupati, e così non penserete al fumo.
  • Iniziate la giornata facendo esercizi di respirazione e bevendo uno o più bicchieri d’acqua.

Come si controlla la voglia di fumare quando si è stressati?

La maggior parte dei fumatori afferma di fumare perché si sente stressata; le sigarette, infatti, alleviano parte dello stress, rilasciando potenti sostanze chimiche nel cervello. I cambiamenti temporanei della chimica cerebrale fanno diminuire l’ansia, aumentano la sensazione di appagamento e di rilassamento. Quando si smette di fumare, aumenta la sensazione di stress.

Le preoccupazioni, le responsabilità e i problemi quotidiani contribuiscono allo stress. Più tempo passa dall’ultima sigaretta e più lo stress diventa gestibile, soprattutto se si imparano le tecniche per diminuirlo e le tecniche di rilassamento.

Ecco alcuni consigli per affrontare lo stress:

  • Identificate le cause dello stress (il lavoro, il traffico, i figli, la mancanza di soldi) e i campanelli d’allarme (mal di testa, nervosismo o problemi del sonno). Una volta identificati i fattori scatenanti, potrete iniziare a pensare a nuovi modi per gestirli.
  • Ritagliatevi dei momenti tranquilli ad esempio cercate di prendervi un’ora di solitudine da trascorrere lontano dal vostro solito ambiente.
  • Provate le tecniche di rilassamento, come lo yoga e il rilassamento progressivo, e scegliete quella che sembra funzionare meglio.
  • Una volta stabilita una routine di rilassamento, provatela e visualizzatela. Continuate a seguirla, oppure cambiatela, se necessario.
  • Provate a leggere un libro che vi insegni a gestire lo stress.

Come si resiste alla voglia di fumare quando si guida o si è in macchina?

Molti fumatori sono abituati a fumare quando guidano, per rilassarsi durante le code o rimanere vigili durante i viaggi lunghi. Si accendono una sigaretta mentre vanno al lavoro o tornano a casa per diminuire lo stress, per rimanere vigili, per rilassarsi o semplicemente per noia. Le ricerche indicano però che il fumo non serve per rimanere vigili e svegli.

Ecco alcuni consigli per i brevi tragitti in macchina:

  • Togliete il posacenere, e non portate con voi l’accendino e le sigarette.
  • Tenete in macchina degli snack senza zucchero né grassi (liquirizia, chewing-gum o caramelle senza zucchero).
  • Mettete la vostra musica preferita e cantate.
  • Provate a cambiare strada per andare al lavoro, oppure date o fatevi dare un passaggio.
  • Pulite bene la macchina e usate un deodorante per diminuire l’odore di tabacco.
  • Ripetetevi:
    • “La voglia di fumare andrà via nel giro di pochi minuti.”
    • “Non mi piace stare in macchina. Ok, lo so, ma fra pochi minuti però posso scendere!”
    • “Che buon profumo di pulito c’è oggi in macchina!”
    • “Adesso che non fumo guido molto meglio!”
  • Quando guidate o siete in macchina con altre persone:
    • Chiedete agli altri passeggeri di non fumare.
    • Se non guidate, trovate qualcosa da fare per tenere le mani occupate.

La voglia di fumare può essere più forte e più frequente durante i viaggi lunghi. Provate a seguire questi consigli:

  • Fate una sosta per fare un po’ di stretching.
  • Portate con voi della frutta fresca.
  • Fate delle soste.
  • Durante le soste bevete un po’ d’acqua o di succo di frutta.

Come si può resistere alla voglia di fumare quando si prende un caffè o un tè?

Probabilmente siete abituati a fumare quando prendete il caffè o il tè (ad esempio dopo i pasti o durante le pause al lavoro) e bere qualcosa di caldo vi fa stare bene. Se smettete di fumare dovrete prevedere di avere una forte voglia di sigarette quando prendete il caffè o il tè. Per smettere di fumare, non è necessario smettere di bere caffè o tè, ma sicuramente queste due bevande avranno un gusto diverso dal solito senza la sigaretta.

Ecco alcuni consigli:

  • Se eravate abituati a fumare insieme al caffè o al tè, dite alle persone che vi circondano che avete smesso, così non vi offriranno più le sigarette.
  • Tra un sorso e l’altro, fate dei respiri profondi per gustarvi l’aroma del caffè o del tè. Inspirate profondamente e lentamente contando fino a cinque, e poi espirate lentamente, contando di nuovo fino a cinque.
  • Provate per un po’ il caffè decaffeinato o il tè deteinato, soprattutto se smettere di fumare vi rende irritabili o nervosi.
  • Tenete le mani occupate sgranocchiando alimenti sani, scarabocchiando o facendo un elenco di cose da fare.
  • Se la voglia di fumare è molto forte, bevete il caffè o il tè più velocemente del solito e poi fate qualcosa di diverso dal solito oppure cambiate stanza.

Quando smettete di fumare, bere il caffè o il tè senza sigaretta può farvi sentire depressi. Ricordate a voi stessi quali sono i vantaggi di aver smesso di fumare.

Come si fa a godersi i pasti quando si smette di fumare?

Gli alimenti di solito iniziano ad avere un gusto più buono quando si smette di fumare e si può iniziare ad avere più appetito: dopo il pasto, però, si può aver voglia di fumare. La voglia di fumare dopo i pasti può dipendere dal fatto di essere soli o in compagnia, di altri fumatori o di non fumatori.

La voglia di fumare può essere più forte dopo certi alimenti, ad esempio quelli speziati o dolci, e può essere diversa a seconda dei pasti.

Ecco alcuni consigli per evitare di fumare dopo i pasti:

  • Imparate a riconoscere quali sono gli alimenti che fanno aumentare la voglia di fumare, ed evitateli per un po’.
  • Se siete da soli, chiamate un amico o andate a fare due passi dopo mangiato.
  • Lavate i denti o usate il collutorio subito dopo i pasti.
  • Se prendete un caffè o bevete qualcosa, concentratevi sul gusto della bevanda.
  • Lavate i piatti a mano subito dopo mangiato: con le mani bagnate non potrete fumare!

Come si fa a resistere alla voglia di fumare quando si beve qualcosa di alcolico?

Probabilmente eravate abituati a fumare mentre bevevate birra, vino, liquori o altre bevande, e forse associavate la sensazione di benessere e appagamento alle bevande alcoliche. Se smettete di fumare potete avvertire una forte voglia di sigaretta quando bevete alcolici: Siatene consapevoli, se volete bere qualcosa. Se bevete, ricordate che l’alcol potrebbe farvi perdere il controllo. Se state cercando di smettere di fumare, bere alcolici può non esservi d’aiuto.

Ecco alcuni consigli per le prime settimane dopo aver smesso di fumare:

  • Molte persone trovano utile diminuire o evitare l’alcol.
  • Bevete qualcosa di analcolico.
  • Se bevete, non scegliete le bevande che preferivate quando fumavate.
  • Non bevete in casa o da soli.
  • Non frequentate per un po’ i luoghi in cui eravate soliti bere, o bevete solo in compagnia di amici non fumatori.

Come si fa a resistere alla voglia di fumare quando ci si annoia?

Quando si smette di fumare, possono venire a mancare l’eccitazione e la sensazione di benessere date dalla nicotina, in particolare quando si è annoiati.

Ecco alcuni consigli per resistere alla voglia di fumare:

  • Cercate di trovare sempre qualcosa di nuovo da fare.
  • Fate un elenco di attività per il tempo libero.
  • Muovetevi! Non state nello stesso posto per troppo tempo!
  • Se vi annoiate mentre state aspettando qualcosa o qualcuno (il pullman, un amico, i vostri figli) distraetevi leggendo un libro o un giornale o facendo le parole crociate.
  • Guardate e ascoltate quel che accade intorno a voi.
  • Tenete le mani occupate.
  • Ascoltate le vostre canzoni preferite.
  • Se potete, uscite di casa, ma non recatevi in luoghi connessi con il fumo.

I prodotti sostitutivi delle sigarette alleviano la voglia di nicotina e i sintomi dell’astinenza?

Sì. I prodotti sostitutivi delle sigarette rilasciano dosi predefinite di nicotina nell’organismo e quindi servono per alleviare la voglia di fumare e i sintomi dell’astinenza che spesso colpiscono chi prova a smettere.

Gli esperti consigliano di combinare i prodotti sostitutivi delle sigarette seguendo attentamente i consigli del medico, del dentista, del farmacista o di altre figure mediche; consigliano inoltre di smettere di fumare prima di iniziare a usare i prodotti sostitutivi. L’eccesso di nicotina, infatti, può causare, nausea, vomito, giramento di testa, diarrea, debolezza o accelerazione del battito cardiaco.

Si tratta di prodotti meno dannosi delle sigarette perché il fumo di tabacco contiene molte sostanze tossiche e cancerogene. L’uso sul lungo periodo dei sostitutivi delle sigarette non è stato connesso ad alcun effetto collaterale pericoloso.

Ci sono prodotti per smettere di fumare che non contengono nicotina?

Sì; il medico può aiutarvi a smettere di fumare prescrivendovi:

  • Il bupropione (Zyban®) è un antidepressivo con obbligo di ricetta, è stato approvato dalla FDA nel 1997 per la cura della dipendenza da nicotina. Questo farmaco è in grado di diminuire i sintomi dell’astinenza da nicotina e la voglia di fumare e può essere usato senza problemi anche con i sostitutivi delle sigarette. Ha però diversi effetti collaterali, per cui è indispensabile sentire il parere del medico.
  • La vareniclina (Champix®) è stata approvata dalla FDA nel 2006 come farmaco per smettere di fumare. Può essere utile a chi vuole smettere perché diminuisce la voglia di nicotina e blocca la sensazione di appagamento derivante dalla nicotina se si decide di ricominciare a fumare. Ha però diversi effetti collaterali, per cui è indispensabile sentire il parere del medico.

Ci sono dei metodi alternativi per smettere di fumare?

Alcune persone affermano che i sintomi connessi all’astinenza da nicotina possono diminuire usando metodi alternativi come l’ipnosi, l’agopuntura, l’agopressione, la laserterapia (stimolazione laser degli agopunti) o l’elettrostimolazione; tuttavia ad oggi l’efficacia di questi metodi non è stata ancora dimostrata.

Traduzione a cura di Elisa Bruno

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  1. Anonimo

    Salve a tutti, ho 23 anni, iniziai a 16 con un massimo di 2-3 al giorno, posso considerarmi fumatrice dai 19 in poi…nei quali anni fumavo anche 20-25 sigarette . Oggi stesso mi sono detta: BASTA! Non ho sofferto l’astinenza, nel senso che è stato facile non accendere alcuna sigaretta, è stato più difficile gestire lo sbalzo d’umore e l’aggressività. Sono stata fuori mezza giornata, nessun problema, ma una volta a casa mi è venuta la febbre…Non so se derivi da qualche virus che gira o dalla reazione dell’organismo. Spero in un riscontro. Ovviamente voglio continuare sulla linea ANTI_FUMO! (mi da già fastidio solo l’odore). Un saluto e un FORZA a TUTTI!

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Forma influenzale, non è l’astinenza a causare la febbre.

      Bravissima per la decisione.

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Sì, anche se probabilmente in percentuale non significativa.

  2. Anonimo

    Buongiorno.oggi sono 45 giorni senza fumo! Devo dire che il primo mese è stato veramente duro.Non so se è successo solo a me , ma ho avuto tutti i giorni un malessere nuovo!tanto da pensare di gettare la spugna perche .Dolori che mi svegliavano la notte , terribile! Poi piano piano è sparito quasi tutto.Ora sono soddisfatta e orgogliosa di me stessa.Speriamo che continui così. Grazie a presto.

    1. Anonimo

      Sono a 67 giorni senza fare neanche un tiro di sigaretta.
      Ho smesso senza usare diversivi, farmaci, aiuti o altro, passando da 40 sigarette al giorno degli ultimi 10 anni a 0 sigarette al giorno.

      Ho sostituito i fuori pasto al bar con le gallette di riso e invece di ingrassare ho anche perso peso.
      Ho smesso di bere birra in quantità industriale e la pancia è quasi piatta (guardata dall’alto in modo molto critico).

      I primi 60 giorni sono stati tutti difficili come il primo giorno, pensavo non finisse mai.
      Ieri mi sono reso conto alle 16:00 che non avevo pensato affatto alla sigaretta tutto il giorno, proprio quando un tizio si è acceso la sigaretta sparandomi il fumo nel naso.

      Durante le uscite dello scorso fine settimana non ho sentito alcun bisogno di sigaretta e non mi infastidisce se non me lo sparano dritto in faccia.
      Ho cominciato ad avere difficoltà nelle auto dei fumatori, se non apro il finestrino soffoco.

      Da circa 7, 8 giorni sono finalmente uscito dall’astinenza, quindi credo di farcela ora che il difficile è passato.

      Tieni duro ancora.

    2. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Bravo, bravissimo!
      La ringrazio di cuore per la sua testimonianza, utilissima a tutti i fumatori per dimostrare che smettere è davvero possibile.

    3. Anonimo

      sono quasi tre settimane ,,,,, sono felice ma che storia ragazzi sopo 25 anni di tabagismo .. la mia più fedele compagna …

    4. Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)
      Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)

      Mi associo ai complimenti, non è facile avere tutta questa forza di volontà!

  3. Anonimo

    salve, ho 23 anni e fumo da circa 2 anni. Ho sempre fumato 4-5 sigarette al giorno, ai di più. Ieri sera, ho fatto una promessa ad un amico: quella che avrei fumato sarebbe stata l’ultima sigaretta. La convinzione di smettere resta, ma oggi mi sento irritabile, ho tremori e attacchi d’ansia. Nelle ore in cui ero abituata a fumare (al mattino aspettando il treno, prima del lavoro, pausa pranzo, finito di lavorare e a volte dopo cena) mi sento irrequieta, faccio fatica a stare ferma! Sono questi i sintomi dell’astinenza da nicotina? Beh, se son questi allora sono ancora più convinta di smettere perché voglio che passino per poi stare bene! non sopporterei di ricominciare a fumare e cercare di smettere e vivere ancora queste sensazioni! In caso, ci sono esercizi di rilassamento (magari di respirazione) che posso fare anche al lavoro in ufficio?

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      1. Sì, i sintomi sono questi.
      2. Tenga duro, i primi giorni sono i peggiori. Purtroppo nessun esercizio davvero risolutivo, ma qualsiasi cosa le tenga la mente impegnata va bene.

    2. Anonimo

      Grazie, sono davvero fastidiosi. Sono quasi contenta che siano così, voglio viverli una volta e poi basta! Ho notato che anche il semplice gesto di alzarmi e bere dell’acqua aiuta. COmunque è possibile che l’ansia mi abbia preso lo stomaco? Ho fame, ma allo stesso tempo ho un leggero fastidio e purtroppo ho avuto anche un po’ di diarrea dopo pranzo. Può essere collegato?

  4. Anonimo

    Buongiorno ho fumato 15/20 sigarette al giorno per più di trent’anni ,da più di sei mesi dopo una seduta di ipnosi ho smesso di fumare senza troppa fatica ! Sto seguendo una dieta da una nutrizionista ma un poco sono aumentata di peso. Da qualche giorno spesso mi sale una forte ansia e tanta tristezza ,sarà legata alla mancanza di nicotina?

  5. Anonimo

    Bounasera,
    dopo aver fumato 45 sigarette per 21 anni sono riuscito a uscirne finalmente e non con farmaci che secondo me sono pressoche’ inutili ma con un po di forza di volonta’ e molta suggestione. sara’ strano ma non sento voglia di fumare, non sono nervoso se non con me stesso perchè non sono riuscito a smettere prima anche dopo tanti tentativi.
    Ps dopo 2 settimane non mi danno fastidio le persone che fumano anche se detto male sento l’odore della sigaretta da lontano.
    Mai stato meglio e continuero’ cosi e mi sento di dirmi stupido quando agli amici dicevo io smetto quando voglio ma oggi non ho voglia….mi sono accorto parlando con altri ex fumatori che era la nostra frase preferita.

  6. Anonimo

    Buongiorno,
    è poco più di una settimana che ho ridotto drasticamente le sigarette, sono passata da 20-30 a 5-6 max aiutandomi anche con una sigaretta elettronica.
    Quando iniziai avevo un po di raffreddore, in questi ultimi gg invece sto proprio male, febbre non altissima che va e viene, dolori dappertutto, tosse e muco a tutto spiano, naso libero ma voce nasale e seni paranasali ostruiti.
    Vorrei riuscire ad eliminare anche le ultime rimaste, e ce la posso fare, quelle poche che fumo mi danno noia, le fumo perché penso mi rilassino un po ma in realta quando le accendo non vedo l’ora di spegnerle.
    Secondo lei tutti questi sintomi sono dovuti ad un influenza oppure sono il risultato di aver drasticamente ridotto la nicotina?
    Grazie mille per la sua risposta

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Penso ad una forma influenzale, che tuttavia potrebbe essere stata peggiorata dal catarro che ha iniziato a muoversi; ne parli con fiducia al medico per una diagnosi certa e per la prescrizione di farmaci che l’aiutino a superare i sintomi descritti (e per escludere bronchite, …).

    2. Anonimo

      Buongiorno, sono una donna ex fumatrice di 44 anni.
      Ho smesso di fumare da circa un mese ma, da un paio di settimane, ho la sensazione di non potere respirare, di avere mancanza d’aria che il mio organismo compensa con sbadigli e inspirazioni forzate.
      Vorrei capire se puo’ essere normale o devo eseguire degli esami…
      Non ho tosse e non produco muco.
      Grazie .

    3. Anonimo

      P.s.: ho fumato per circa 21 anni dall’eta’ di 19 mediamente 12 sigarette al giorno.

    4. Dr. Cracchiolo (Medico Chirurgo)
      Dr. Cracchiolo (Medico Chirurgo)

      Salve, non sono sintomi specifici , continui a non fumare e si faccia visitare dal suo medico per decidere se occorre fare qualche controllo. saluti

  7. Anonimo

    Sono una ragazza di 17 anni e fumato per circa 4 anni 4-5 sigarette al giorno.. gia ho cercato di smettere una volta sono stata senza fumare x 2 mesi ,poi sono ricascata dinuovo.. e da circa 4 mesi che ci riprovo ma non ci riesco….solo ieri nn ho fumato perché non sono uscita su casa…il mio problema più grande e se sto con le mie Amiche fumatrici mi fumano avanti e mi viene voglia anche a me.

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Purtroppo questo effetto “sociale” è ben noto, ma non mollare e continua tutte le volte a cercare di trattenerti il più possibile.

  8. Anonimo

    Ho smesso di fumare grazie a Champix erano quasi 5 mesi che non fumavo sono caduto in depressione non per l’astinenza ma per un senso di solitudine e ho riacceso una sigaretta proprio oggi e ne ho fumate 9 da quando ho acceso la prima , devo ricominciare tutto da capo per rismettere , cioè un giorno di fumo potrebbe avermi riportato al punto zero cioè a come ero 5 mesi fa

    1. Dr. Cracchiolo (Medico Chirurgo)
      Dr. Cracchiolo (Medico Chirurgo)

      Salve, secondo me se una persona ha volontà di smettere di fumare, smette subito, è dannoso , costoso , sgradevole di sapore, , puzza, inutile.. 9 sigarette non fanno la differenza per cui non fumi più e basta. saluti

    2. Anonimo

      Gentile Dottore sono daccordo su quasi tutto tranne che a me è tra l’altro sempre piaciuta la sigaretta quindi , il sapore per me è sempre stato visto gradevole , ma volevo dire a livello nicotinico dipendenza un giorno di fumo può ricatapultarti al punto zero? Oppure secondo lei è meglio che prima superi questa depressione che parte dall’anno scorso con la fine del mio matrimonio poi incontro persone sbagliate che anzichè aiutarmi mi hanno catapultato in uno stato peggiore , inoltre quello che mi fa stare malissimo è la solitudine che sto vivendo in questi tempi che sento ora in questi giorni molto di più perchè ho anche la mia piccola al mare con la mamma e non posso godere della presenza di questa bambina in questi giorni. Ieri ho sbroccato quando ho visto che la piccola neanche voleva stare al telefono con me presa come era dal mare etc…. al momento è l’unica cosa che mi tiene legato alla vita mi creda . Ieri sera ho fatto il punto della situazione mi sentivo intossicato dalla sigaretta perchè essendo uno che ascolta le sensazione del corpo ho visto questo ma il mio stato psichico ieri sera era di molto migliorato rispetto a prima di accendere la sigaretta. Poi ho anche letto su internet di una ricerca scientifica in quanto sono un uomo che crede molto nella scienza , un esperimento fatto con dei topi : sono stati presi dei topi e sono stati messi in una gabbia altri topi invece in un altra , ai primi è stato data una bevanda di acqua e cocaina all’altra giocattoli , poi alcuni di questi topi della prima gabbia sono stati dopo che hanno raggiunto la dipendenza alla sostanza messi nell’altra gabbia dove c’erano altri topi non tossicodipendenti e avevano giocattoli questi presi dalla stanza con la droga e messi nell’altra stanza hanno superato la dipendenza e disintossicati , mentre i primi quelli rimasti nella stanza ne hanno consumato fino a morirne. Commento degli scienziati all’esperimento è stato : che lo scambio emotivo dovuto alle relazioni e ai giochi interessi etc… aiuta a superare la dipendenza . E questo mi ha permesso anche di capire perchè io dopo 16 anni che non fumavo l’anno scorso dopo la rottura con mia moglie ho ripreso a fumare , quest’anno ho deciso di smettere grazie a questo farmaco per il quale dobbiamo davvero ringraziare quelli come lei che lo hanno scoperto perchè è davvero efficace , poi però io sono ricaduto a causa di questa depressione causata dalla solitudine…. spero di averle fatto un quadro più completo… grazie per la gentile risposta.

    3. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Non si preoccupi, NON è ritornato al punto di 5 mesi fa dal punto di vista della dipendenza, ma raccomando di parlare con il medico dell’attuale situazione per non permettere a quanto sta succedendo di crearle problemi più grossi.
      Sono sicuro che può venirne fuori e non appena sua figlia sarà tornata dal mare sarà un aiuto enorme, ma non lasciamo nulla al caso.

    4. Anonimo

      Grazie Dott Cimurro la sigaretta in questi due giorni mi sta davvero aiutando perchè a livello psichico mi ha risollevato parecchio , ho trascorso gli ultimi due mesi in uno stato di depressione quasi catatonico con poca voglia di fare le cose , e questa situazione è catapultata da dopo che la mia bambina è andata via visto che dovrà stare via 20 giorni , la madre neanche è capace di predisporla a un colloquio telefonico con me . Per esempio stasera dopo che le ho detto che volevo parlare con mia figlia , lei mi ha risposto che è su di giri e io le ho risposto di farla scendere di giri ironicamente , per tutta risposta mi ha detto che se ne parla domani . Quindi per me in questo momento credo che la sigaretta sia il male minore . Dopo la fine del matrimonio avendo io vissuto solo per la famiglia mi sono ritrovato solo , ma solo nel modo assoluto , questo mi permette di capire come stanno gli anziani quando vengono abbandonati. Questa esperienza per me è costruttiva perchè mi permette di capire anche questa cosa la solitudine . Io ne uscirò fuori perchè ho ancora voglia di vivere e di riscattarmi , appena il mio stato psicologico riprende la sigaretta la riabbandono anche se spero che questo aiuto che mi sta dando non aumenti la dipendenza psicologica , ma ho capito che c’è solo un modo per vincerla riferendomi all’esperienza dei topi , tessere nuove relazioni sociali valide. Grazie per il consiglio e buon lavoro

    5. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Condivido al 100% tutte le conclusioni che trae nella seconda parte del messaggio, con questi propositi sono assolutamente certo anch’io che ne uscirà più forte di prima.

  9. Anonimo

    Ho quasi 60 anni e sono due mesi che non fumo, dopo 40 anni e 20 al giorno…. e’ stata durissima, tanto dura, sono stata anche male fisicamente, ma oggi sono felice. Perche’ ho smesso? Stanca sfinita dalla dipendenza, mi sono detta: amo la mia liberta’ possibile che debba essere schiava di questa schifezza? Mi dicono e dite che si puo’ star male fino a 6 mesi, pazienza, mancano 4…. spero di farcela

    1. Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)
      Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)

      Lei è sicuramente un esempio da seguire, ce la farà senz’altro, complimenti!

  10. Anonimo

    buongiorno dottori,

    vorrei avere un’informazione: quanto fanno bene (o meglio, quanto potrebbero far male) le sigarette elettroniche senza nicotina?
    ho provato a consultare alcune pagine sul web ma ci sono molti pareri discordanti.
    voi che cosa ne pensate?

  11. Anonimo

    Salve dottore dopo più di 10 anni di fumo e 20/25 sigarette al giorno ho smesso di fumare di colpo da 2 settimane il problema è che nn riesco a star bene!insonnia mal di testa giramenti stanchezza …è possibile che i sintomi di astinenza durino così tanto?o devo preoccuparmi?

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Purtroppo è normale, tenga duro e passeranno; se diventassero insostenibili lo segnali al medico perchè c’è modo di tamponare la situazione.

      Utilissimo, se già non lo facesse, sarebbe praticare attività fisica.

    2. Anonimo

      Grazie dottore perché sono contento della scelta ma ammetto di avere anche un po di sconforto

    3. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Normale anche questo, anche lo sconforto lascerà presto spazio ad una piena soddisfazione.

  12. Anonimo

    dopo 50 anni di sigarette e una spesa stimata in circa 7000 euro annui con la mia compagna abbiamo deciso di far a gara per smettere e di punto in bianco abbiamo fumato l’ultima sigarette e da due mesi non ne abbiamo più comprato ne toccato, i soldi delle sigarette finiscono in un barattolo in due mesi sono circa 1400 euro
    che ci permetteranno a fine anno di poter fare quel viaggio che il fumo ci aveva negato, quindi anche la competizione puo’ far smettere di fumare,

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Grazie di cuore per la sua esperienza e anche per i dati crudi, fa pensare quanto spendiamo per farci del male e a cosa rinunciamo!

  13. Anonimo

    Salve dottore dopo 15 anni ho smesso di fumare da circa un mese soffrendo anche di catarro cronico..questo però da allora si è accentuato è possibile? Ho anche dolore alle orecchie non continuo ma intermittente può essere collegato al fatto che ho smesso di fumare? Grazie Saluti

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Possibile e normale, non essendoci più la dose di nicotina a livello bronchiale l’organismo reagisce (inizialmente!) così. Cerchi di bere moltissima acqua, aiuterà a eliminarlo.

      Segnali il dolore alle orecchie al medico, per escludere che sia subentrata un po’ di otite.

  14. Anonimo

    salve io ho smesso di fumare il 28 luglio dopo 30 di 20 sigarette al giorno . la voglia di fumare purtroppo non mi è ancora passata , mi sento molto nervosa e ho paura di non farcela . tutti mi dicono che posso rischiare una depressione

    1. Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)
      Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)

      Salve, io non penserei alla depressione addirittura, non può essere un bisogno talmente irrinunciabile da causare addirittura una depressione, per lo meno non in un soggetto sufficientemente equilibrato e senza particolari alterazioni dell’umore di base. Parli col suo medico, ci sono vari modi per aiutarla a rendere questo percorso un pò più semplice.

  15. Anonimo

    35 giorni che non fumo, sono felicemente una ex fumatrice. Non ho fatto fatica, a parte che mi manca il gusto del tabacco. Unica nota negativa, ho preso 4 kg. Nonostante la palestra , ma ci lavorerò sopra per perderli.

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Vedrà che li perderà tutti i chili presi e ne avrà guadagnato in salute e in soldi! Bravissima!

  16. Anonimo

    Buongiorno, io ho smesso di fumare nell’ottobre di due anni fa passando da 20/30 sigarette al giorno alla sigaretta elettronica con nicotina (non alta).
    Da una decina di giorni ho tolto la nicotina dalla sigaretta elettronica e mi e’ comparsa una tosse fastidiosa, sento i muscoli tesi, ansia e a volte stringere in petto, e’ normale? sono sintomi da mancanza di nicotina? grazie…

    1. Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)
      Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)

      Salve, si è possibile sia una piccola astinenza; ne parlerei comunque col medico per tranquillità.

  17. Anonimo

    Salve, ho 20 anni.
    La prima sigaretta la fumai all’età di 15 anni. Premetto che da piccola soffrivo pure d’asma.
    Adesso è da una settimana quasi che non fumo e mi sento come se mi mancasse l’aria e devo far spesso dei profondi respiri. Ho anche molto spesso l’ansia e quasi il panico.
    È dovuto dall’astinenza?

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Penso più all’ansia, ma sicuramente l’astinenza sta incidendo; tenga duro e, in caso di difficoltà, ne parli con il medico.

  18. Anonimo

    Sto pensando di smettere di fumare per la terza volta nella mia vita. Il problema è che l’ultima volta, circa due anni fa, l’ impatto fisiologico è stato devastante : tremori forti alle mani e un’irritabilità che arrivava fino a divenire rabbia. Per calmarmi assumevo dai due ai tre litri di tisane rilassanti, ma è stato un incubo. Volevo chiederle dei suggerimenti. Grazie.

  19. Anonimo

    Buongiorno, ho smesso di fumare da nemmeno una settimana, quindi sono ancora nel “tentativo di essere forte!” ma mi sono resa conto che non ho problemi di astinenza, almeno non penso….spesso ho voglia ma secondo me deriva dal cervello piu che dalla voglia fisica!! il mio problema però è il bruciore di stomaco continuo, acidità e molto spesso aria nello stomaco..è un normale “effetto collaterale” oppure non c’entra nulla con la mia decisione di smettere di fumare? grazie mille se mi risponde

    1. Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)
      Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)

      Salve, ha ragione, è più un desiderio mentale che non una necessità fisica. Solitamente sono sintomi che invece dovrebbero migliorare in assenza del fumo, comunque non è certo il fatto che ha smesso di fumare la causa di tali disturbi; potrebbe avere un pò di gastrite e/o reflusso, ne parli col medico.

  20. Anonimo

    dopo aver smesso per di anni all’età di 27 anni, ho ripreso a fumare e or sono tre anni che viaggiavo circa sulle 15/20 sigarette al giorno…ieri la mia decisione di smettere usando tutto quello che ho a disposizione…vorrei sapere…. è possibile sentire sempre e comunque freddo una volta smesso? Possibile che sono crisi di astinenza? tremo proprio dal freddo, perdonate il paragone ma sembro un eroinomane che cerca disperatamente la sua dose

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Escludiamo una forma parainfluenzale (magari un po’ di febbriciattola)?
      Smettere ovviamente causa sintomi da astinenza, ma non ho trovato in letteratura riportata la sensazione di freddo (anche se ovviamente è possibile).

  21. Anonimo

    Salve,
    Da un mese ho smesso di fumare narchilè e anche di bere il caffè
    ultimamente spesso mi trovo molto debole, volevo capire se può essere causato appunto
    perché ho smesso..
    Grazie

    1. Dr. Cimurro (farmacista)
      Dr. Cimurro (farmacista)

      Sì, è possibile che serva ancora un po’ di tempo per smaltire l’astinenza.

    2. Anonimo

      Però Dottore vede io fumavo narghilè da quanto ne sappia io non contiene nicotina è per quello che non capisco mi sento come se avessi la febbre ma in realtà no.
      Grazie

    3. Anonimo

      Caffè magari 2, 3
      Anche narghilè fumavo tipo 3, 4 volte alla settimana minimo un ora alla volta.
      Ultimamente ho fatto caso che spesso nella giornata ho debolezza come se avessi la febbre

    4. Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)
      Dr.ssa Fabiani (Medico Chirurgo)

      E’ possibile avere qualche disturbo relativamente al fatto che ha smesso di assumere la dose di caffeina a cui era abituato, se dovesse perdurare ne parlerei comunque col medico.

  22. Anonimo

    Salve..sono tre giorni che ho smesso.Un pò poco direte voi :).ho sentito solo benefici.REspiro meglio,dormo,bene,mi affatico di meno.Ho notato solo miglioramenti.Ovviamente mi viene voglia di fumare più che altro come gesto automatico.Anche perchè pensare di fumare nuovamente,fino al punto di respirare male,bruciarmi lo stomaco e affaticarmi facilmente a questo punto non ci penso proprio.Una domanda partendo dal pressuposto che non siamo tutti uguali.Mi devo aspettare qualche effetto collaterale da adesso in poi??..al momento mi sento molto rilassato.

    1. Dr. Cracchiolo (Medico Chirurgo)
      Dr. Cracchiolo (Medico Chirurgo)

      Salve, no, si aspetti solo benefici. Continui così. saluti

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