Per dimagrire velocemente e definitivamente cosa fare?

Ultimo Aggiornamento: 1032 giorni

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Non siete i soli ad esser in sovrappeso, nei soli Stati Uniti circa un terzo degli adulti è in sovrappeso oppure soffre di obesità.

Esistono moltissime diete dimagranti, ma molte di esse non funzionano per sempre perché chi le inizia non è costante nel proseguirle. Un programma di mantenimento del peso forma efficace permette a chi è in sovrappeso di perdere peso e di non recuperarlo più.

In quest’articolo spiegheremo come dimagrire e come fare per non riprendere più i chili persi, spiegheremo i principi generali dell’aumento di peso e del dimagrimento: seguendoli e facendo una vita più sana riuscirete a dimagrire. Ci occuperemo inoltre delle cause dell’aumento di peso e dei benefici del dimagrimento, vi insegneremo a dimagrire seguendo una dieta sana e facendo esercizio fisico e vi daremo alcuni consigli per iniziare.

Per dimagrire davvero serve costanza

Per dimagrire davvero serve costanza (http://www.flickr.com/photos/sharpchick/2041409554/sizes/m/in/photostream/)

Perché si ingrassa

Gli uomini preistorici, se ingrassavano, non potevano che essere felici! Ingrassare, infatti, era l’unico modo per proteggersi dalla morte per fame in caso di carestia.

  • Se i nostri antenati mangiavano più del necessario, gli alimenti in eccesso si trasformavano in grasso depositato nel loro organismo,
  • se invece mangiavano meno del necessario, il loro organismo convertiva il grasso immagazzinato in energia.

Al giorno d’oggi i nostri frigoriferi e gli scaffali dei supermercati sono pieni di cibo, quindi non abbiamo bisogno di usare il nostro organismo come una dispensa! Molte persone vogliono dimagrire solo per una questione estetica, ma la motivazione corretta dovrebbe essere il raggiungimento di un migliore stato di salute. Il sovrappeso o l’obesità, infatti, sono associati a un aumento del rischio di patologie cardiache, diabete, artrite e alcuni tipi di tumore.

Gli alimenti che mangiamo sono una fonte di energia, esattamente come la benzina per le macchine. Il nostro organismo usa l’energia per tenere costante la temperatura corporea, per muoversi e per mantenere in efficienza le sue varie funzioni, come il battito cardiaco.

L’unità di misura dell’energia è la caloria.

  • 1 grammo di carboidrati o zuccheri corrisponde a 4 calorie,
  • 1 grammo di proteine corrisponde a 4 calorie,
  • 1 grammo di grassi corrisponde a 9 calorie.

Il fabbisogno calorico dipende da diversi fattori, ad esempio

  • dal sesso,
  • dall’età,
  • dalla costituzione,
  • dal livello di attività
  • e dal metabolismo.

I bambini hanno bisogno di più energia per unità di peso corporeo rispetto agli adulti, perché devono crescere. Un uomo di 90 kg ha bisogno di più energia rispetto a un altro che pesa solo 70 kg. Un muratore ha bisogno di più energia rispetto a un impiegato della stessa età, dello stesso sesso e con la stessa corporatura.

Anche per persone della stessa età, della stessa corporatura e con lo stesso livello di attività, potrebbero essere necessarie diverse quantità di calorie al giorno, per via delle differenze nel metabolismo; chi ha un metabolismo più veloce ha bisogno di più calorie al giorno.

I carboidrati sono contenuti negli alimenti che contengono zuccheri o amidi. Tra di essi ricordiamo

  • Riso,
  • Pane,
  • Cereali,
  • Patate,
  • Pasta,
  • Barbabietole.

Le proteine sono fondamentali per l’organismo e sono contenute in:

  • Carne,
  • Pollame,
  • Pesce,
  • Legumi secchi,
  • Uova,
  • Noci.

I grassi sono il principio nutritivo maggiormente calorico e sono contenuti principalmente in:

  • Olio,
  • burro,
  • formaggi stagionati,
  • fritti.

Perché è consigliabile dimagrire?

Il sovrappeso o l’obesità sono connessi a un aumento del rischio di patologie cardiache, tumori, ictus, diabete, patologie renali o epatiche e infezioni del sangue. Tenendo sotto controllo il peso potrete vivere più a lungo e avere una miglior qualità di vita.

Chi è in sovrappeso e riesce a dimagrire può notare miglioramenti immediati nella propria qualità della vita, perché ad esempio:

  • Dorme meglio e più a lungo,
  • Si sente più in forma e rilassato,
  • Ha maggiore forza e flessibilità.

Ovviamente chi è in sovrappeso e riesce a dimagrire si sente meglio anche psicologicamente ed affronta meglio la vita sociale; tuttavia chi dimagrisce solo per motivi estetici tende a recuperare il peso, mentre chi si impegna a seguire uno stile di vita più sano di solito riesce a non ingrassare nuovamente.

Il peso forma

I medici hanno diversi modi per misurare il peso, tra cui ricordiamo:

Per scoprire l’indice di massa corporea (BMI) potete usare questo grafico:

Indice di massa corporea

Indice di massa corporea (http://it.wikipedia.org/wiki/File:BMI_grid_it.svg)

Trovate la vostra altezza nella parte inferiore del grafico, spostatevi verso l’alto fino a incontrare la retta che corrisponde al vostro peso: scoprirete il gruppo in cui ricade il vostro peso. L’indice di massa corporea per gli adulti sani varia tra 18,5 e 24,9.

Anche se l’indice di massa corporea ricade in un intervallo normale, siete comunque a rischio se il giro vita è più largo rispetto alla circonferenza dei fianchi.

Un metodo semplice per capire qual è la percentuale di grasso nell’organismo è l’analisi dell’impedenza bioelettrica. Un’apparecchiatura dà una lievissima scossa elettrica al paziente; un tecnico qualificato legge le informazioni date dall’apparecchiatura e calcola la percentuale di grasso corporeo facendo la differenza tra la massa totale e la percentuale di tessuto magro. Tra gli altri metodi di misurazione del grasso corporeo ricordiamo le bilance che misurano la massa grassa o i plicometri.

Per le donne, la percentuale di grasso considerata sana varia tra il 31 e il 34 per cento, mentre per gli uomini varia tra il 19 e il 22 per cento. L’estremo inferiore dell’intervallo vale per i giovani, mentre quello superiore per gli anziani.

I medici prendono anche in considerazione i fattori di rischio connessi al peso prima di stabilire se il peso del paziente può essere ritenuto nella norma. Tra i fattori di rischio ricordiamo:

Se siete in sovrappeso ma non presentate alcun fattore di rischio, il medico probabilmente vi suggerirà di mantenere il peso anziché cercare di dimagrire.

Se il vostro peso ricade nell’intervallo superiore del peso considerate sano e soffrite di alcuni dei fattori di rischio correlati al sovrappeso, probabilmente vi sarà consigliato di perdere almeno il 5-10 % del peso per diminuire i fattori di rischio. Le ricerche dimostrano che un dimagrimento di questo genere apporta benefici significativi per la salute, anche se il paziente continua a essere in sovrappeso.

Come dimagrire

Se siete in sovrappeso, esistono soltanto tre modi sicuri per dimagrire:

  1. Diminuire la quantità di calorie introdotte con l’alimentazione.
  2. Aumentare la quantità di calorie bruciate.
  3. Sottoporsi a un intervento chirurgico che asporti la massa grassa.

L’intervento chirurgico, oltre a presentare alcuni rischi, risolve il problema solo temporaneamente. Il paziente, se continua ad assumere più calorie di quante siano necessarie all’organismo per produrre energia, recupererà in breve tempo i chili persi. Il modo migliore e più sano per dimagrire è diminuire la quantità di calorie assunte e aumentare la quantità di calorie bruciate.

La maggior parte delle persone sa perfettamente che la dieta e l’esercizio fisico sono gli unici modi per dimagrire, il problema sta nel trovare il modo giusto per iniziare e per continuare la dieta e l’attività fisica. Nel seguito elencheremo alcuni consigli per iniziare, ma per prima cosa è opportuno esaminare i collegamenti tra le calorie, l’esercizio fisico e il peso.

L’organismo raggiunge l’equilibrio e smette di ingrassare quando l’apporto calorico della dieta è pari alla quantità di energia utile all’organismo.

Apporto calorico con la dieta = metabolismo + attività fisica

Se assumete più calorie di quante ne siano necessarie al vostro organismo, le calorie in eccesso saranno immagazzinate sotto forma di grasso.

Nove calorie in eccesso si trasformano in un grammo di grasso corporeo immagazzinato.

Se mangiate una costina alla griglia (che equivale a 900 calorie) in più rispetto al fabbisogno calorico giornaliero del vostro organismo, le 900 calorie sono immagazzinate sotto forma di 100 grammi di grasso (100 grammi equivalgono più o meno al peso di un hamburger!).

Per fortuna, però, ci sono alcune buone notizie: la maggior parte della frutta è povera di calorie, ad esempio una mela di piccole dimensioni apporta circa 50 calorie. Per assumere 800 calorie, quindi, dovreste mangiare circa 16 mele! Ecco perché le diete dimagranti non impongono restrizioni sulle quantità di frutta e verdura: questi alimenti, infatti, contengono molte vitamine e fibre, e pochissime calorie.

Probabilmente non sarà facile capire esattamente di quanta energia ha bisogno il vostro organismo e quante calorie dovrete togliere per raggiungere un determinato peso, ma certamente non sarà impossibile. In questo articolo spiegheremo i principi di base del dimagrimento, ma vi consigliamo di chiedere comunque consiglio al dietologo o al medico per elaborare un programma personalizzato.

Consigli per iniziare

Per dimagrire e per mantenere i risultati della dieta, dovete iniziare con il piede giusto: ad esempio se vi dite “Se riuscirò a seguire questa dieta solo per alcune settimane, ce la farò a perdere da due a cinque chili”, probabilmente recupererete il peso perso. Provate invece a motivarvi dicendo: “Mi impegno a seguire una condotta di vita più sana.”

Ecco alcuni comportamenti e atteggiamenti che vi aiuteranno a partire con il piede giusto.

  • Preparatevi a un impegno a lungo termine e a modifiche permanenti dello stile di vita mirate a stabilire abitudini più sane.
  • Fatelo per voi stessi, e solo per motivi di salute. Non cercate di dimagrire solo per ragioni estetiche o per piacere di più agli altri.
  • State con i piedi per terra e ponetevi obiettivi realistici che possano essere raggiunti con calma e gradualità.
  • Iniziate a pensare che i benefici di lungo periodo derivanti da una dieta sana sono più importanti rispetto alle soddisfazioni di breve periodo che ottenete quando vi concedete un alimento che vi piace particolarmente.

Abitudini alimentari

Per dimagrire è fondamentale cambiare le proprie abitudini alimentari, per riuscire a modificare le proprie abitudini alimentari è opportuno ricordare questi due punti fermi:

  1. Diminuire le porzioni
  2. Aumentare la quantità di frutta e verdura

Diminuendo le porzioni di solito si riesce a diminuire la quantità di calorie in ingresso, un modo semplice per iniziare a fare le porzioni giuste è quello di abituarsi a mangiare in piatti più piccoli.

  • Quando mangiate a casa fate le porzioni direttamente in cucina, e portate i piatti pronti in tavola; se lasciate che ognuno faccia le porzioni per sé, la tentazione di fare il bis è maggiore ed è più semplice soddisfarla.
  • Se invece mangiate fuori casa, ordinate una porzione più piccola, o un menu per bambini.

Se mangiate più frutta e verdura lo stomaco si riempie prima, e quindi diminuisce lo spazio a disposizione degli alimenti ricchi di calorie. Sostituite gli spuntini ricchi di calorie con frutta e verdura a basso contenuto calorico: ad esempio invece di una bustina di patatine che è ricca di calorie, potete fare uno spuntino croccante, più leggero e molto più ricco di vitamine mangiando una carota o un po’ di sedano.

Riuscirete a dimagrire se introdurrete meno calorie rispetto a quelle che l’organismo vi richiede, assumendo 250 calorie in meno al giorno, perderete circa 2 etti alla settimana, cioè più di 10 kg in un anno! Perdere peso con gradualità è meglio rispetto a perderlo tutto in una volta. Se seguite una dieta che vi richiede di assumere una quantità di calorie non sufficiente per i vostri bisogni, correte il rischio di non assumere tutte le sostanze nutritive necessarie per il vostro organismo, senza contare che queste diete presentano una percentuale maggiore di fallimento. Anche se queste diete vi aiutano a perdere peso, quindi, correrete un rischio maggiore di recuperarlo.

Ecco 4 consigli per una dieta sana che valgono per chiunque, anche se non seguite una dieta.

  1. Variate la scelta degli alimenti. Nessuna categoria di alimenti, da sola, è in grado di fornirvi tutte le sostanze nutritive di cui avete bisogno. Una dieta sana comprende alimenti provenienti dai diversi gruppi.
  2. Abbondate con la frutta, la verdura e i cereali integrali. I dietologi consigliano di assumere molti prodotti vegetariani perché contengono poche calorie, ma sono ricchi di fibre, vitamine e sali minerali; inoltre sono privi di colesterolo e contengono una minima percentuale di grassi.
  3. Seguite una dieta povera di grassi e di colesterolo. Al massimo il 30 per cento delle calorie ottenute con l’alimentazione dovrebbe derivare dai grassi.
  4. Andateci piano con determinati alimenti e bevande. Le caramelle, i dolci, il sale e gli alcolici dovrebbero essere consumati con moderazione.

Fare più esercizio fisico

Lo scopo dell’attività fisica mirata al dimagrimento è quello di bruciare più calorie. L’esercizio fisico, inoltre, vi aiuta a

  • prevenire le malattie,
  • diminuire lo stress,
  • rafforzare i muscoli.

La quantità di calorie bruciate dipende dalla frequenza, dalla lunghezza e dall’intensità delle vostre attività.

Chi ha una massa muscolare maggiore è in grado di consumare più calorie senza ingrassare rispetto a chi ha una massa muscolare minore. Maggiore è la massa muscolare, infatti, maggiore è la quantità di calorie bruciata, anche stando a riposo! Pertanto costruire i muscoli con l’esercizio e l’attività fisica è un buon modo per riuscire a bruciare regolarmente più calorie. Usando un linguaggio scientifico, i medici esprimono lo stesso concetto dicendo: “L’attività fisica fa aumentare il metabolismo”.

Un programma di attività aerobiche svolte con regolarità è il modo migliore per dimagrire, però qualsiasi attività in movimento è utile per bruciare calorie. Proprio per questo è fondamentale inserire anche attività fisiche non strettamente pianificate nella propria routine quotidiana.

Cercate di pensare a come potreste fare per aumentare l’attività fisica nel corso della giornata. Ecco diversi esempi, alcuni dei quali potrebbero fare al caso vostro:

  • Dimenticate il cordless, e alzatevi per andare a rispondere al telefono.
  • Sul posto di lavoro, fate le scale anziché usare l’ascensore.
  • Andate a fare la spesa al supermercato a piedi, anziché usare l’automobile.
  • Andate direttamente nell’ufficio del vostro collega, anziché telefonargli.
  • Quando siete al centro commerciale, fate le scale anziché prendere la scala mobile.
  • Tagliate l’erba in giardino e spalate la neve, anziché chiamare qualcuno che lo faccia al posto vostro.
  • Lavate la macchina.
  • Passate l’aspirapolvere o fate le faccende di casa con maggiore frequenza.
  • Andate direttamente a fare la spesa anziché farvela portare a casa.
  • Se potete, dedicatevi al giardinaggio o rastrellate le foglie in giardino.

Quando decidete di iniziare a fare attività fisica con regolarità, scegliete un’attività che vi piaccia, così facendo rimarrete motivati e riuscirete a continuare. Cercate di fare almeno mezz’ora di attività al giorno, ma se volete potete dividere la mezz’ora in tre sessioni da 10 minuti l’una.

Consigli per dimagrire velocemente

In conclusione, riportiamo alcuni altri consigli utili per chi sta per intraprendere il “viaggio” verso una vita più sana e vuole tenere sotto controllo il peso e fare più attività fisica.

  1. Se avete una voglia smodata di un determinato alimento, non cercate di soddisfarla mangiando una quantità eccessiva di un altro cibo. Concedetevi una piccola porzione dell’alimento che desiderate, e passate oltre.
  2. Non saltate mai la colazione: il vostro organismo ha bisogno di energia per muoversi e per pensare. Una colazione sana è composta, ad esempio, da cereali integrali con latte scremato o parzialmente scremato.
  3. Leggete le etichette degli alimenti. Una bottiglia di succo di frutta dolcificato, che in apparenza sembra sano, può contenere circa 200 calorie!
  4. I condimenti per insalate, a meno che siano light o senza grassi, contengono molte calorie.
  5. Andateci piano con gli alcolici. L’alcol è una fonte di energia per l’organismo e ogni grammo di alcol equivale a 7 calorie! Una birra leggera o un bicchiere di vino corrispondono a circa 100 calorie.
  6. Preparate le porzioni in cucina e non lasciate che i commensali si servano direttamente a tavola. In questo modo diminuirete la probabilità di fare il bis.
  7. Mangiate lentamente: il cervello capisce che lo stomaco è pieno e smette di inviare lo stimolo della fame solo 20 minuti dopo che lo stomaco si è riempito!
  8. Se da piccoli avete imparato che non bisogna mai lasciare nulla nel piatto, potete dimenticarvi tranquillamente quest’abitudine! Non è obbligatorio pulire il piatto quando non si ha più fame. Sprecare un euro lasciando qualcosa nel piatto è sicuramente meglio di pagare centinaia di euro in cure mediche in un momento successivo.
  9. Quando andate al ristorante non esagerate con le porzioni. I ristoranti, infatti, servono porzioni grandi e ricche di calorie. In alternativa ordinate una porzione media o per bambini, e lasciate qualcosa nel piatto se la porzione è troppo grande.
  10. Bevete molta acqua prima, durante e dopo i pasti. L’acqua è fondamentale per l’organismo e di solito riesce a diminuire lo stimolo della fame.
  11. Tra un pasto e l’altro, fate uno spuntino con alimenti sani, ad esempio con la frutta che più vi piace. La frutta, infatti, riempie lo stomaco e vi dà energia e vitamine. È anche utile per evitare la fame e la sensazione di stomaco vuoto che vi portano a mangiare più del dovuto.

Riassumendo

Tenere sotto controllo il proprio peso è sempre una buona idea, perché vi aiuta a rimanere in salute, previene le malattie e vi fa risparmiare il denaro che altrimenti dovreste destinare alle cure mediche. Per mantenere un peso sano, di solito è sufficiente scegliere alimenti sani e fare attività fisica.

Non è sufficiente mettersi a dieta e iniziare a fare attività fisica solo per alcune settimane o alcuni mesi. Ci si deve impegnare a seguire uno stile di vita corretto per tutta la vita, altrimenti si rischia di recuperare il peso perso.

Quando si prova una dieta, è opportuno concentrarsi su un dimagrimento graduale e sul mantenimento dei risultati sul lungo periodo. Dimagrire il più in fretta possibile non serve a nulla. È invece fondamentale variare la scelta degli alimenti e permettersi qualche trasgressione moderata di tanto in tanto.

Per essere fisicamente attivi, è opportuno inserire l’attività fisica nella propria routine quotidiana. Quando si sceglie il tipo di attività, è fondamentale optare per una che appassioni. Gli obiettivi dovrebbero essere flessibili e realistici e non bisognerebbe cercare di fare tutto subito.


Revisione scientifica e correzione a cura del Dr. Guido Cimurro (farmacista)
Le informazioni contenute in questo articolo non devono in alcun modo sostituire il rapporto dottore-paziente; si raccomanda al contrario di chiedere il parere del proprio medico prima di mettere in pratica qualsiasi consiglio od indicazione riportata.

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Domande, suggerimenti e segnalazioni

  1. Max

    Salve :) volevo chiederle se è vero che correre la mattina a stomaco vuoto è più efficace per il dimagrimento rispetto alla sera… perchè so che correre la mattina si brucia più grasso mentre la sera prima gli zuccheri ingeriti durante la giornata poi il grasso .. è vero tutto questo?
    Grazie in anticipo ..

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      Sinceramente non mi risulta, ma ovviamente potrei anche sbagliarmi.

  2. gaia

    Buona sera, sono una mamma disperate non riesco in alcun modo a far dimagrire i miei figli 11 anni pesa 56kg e 9 anni ne pesa 43, pur non mangiando fritti dolci eccessivi e bibite gassate…aiutatemi

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      Altezza?
      La tiroide è stata verificata?
      Fanno sport?

  3. Elisa

    Ho 19 anni altezza 1,56 peso 70 quale sarebbe il peso x il mio corpo?

  4. lina

    ciao o 28 anni alta 160 peso 87 kg dopo una gravidanza nn riesco a perdere peso… aiuto voglio perdere peso.grazie

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      Dieta ed esercizio fisico, purtroppo non c’è altra strada.

    2. Lina

      Ciao dieta la faccio ma avendo problemi di pressione bassa mi vengono sevenimenti, poi o problemi di attacchi di anzia prendo delle compresse che portono anche a ingrassare. ce qualcaltro metodo, lanzia e causata a i chili di troppo che nn accetto

    3. Dr. Cimurro (farmacista)

      Che farmaci assume?
      Pratica esercizio fisico di qualche genere?

  5. Anonimo

    salve dottore, poichè la frutta dopo i pasti mi provoca gonfiore addominale la mangio sempre a distanza di due ore, ma se la mangiassi prima non dovrebbe crearmi fastidi giusto?

  6. palma

    ciao vado oll sport tutti i giorni .faccio tutto per riforzare i muscoli
    sto in palestra quasi 4 ore faccio anche piscina e sauna be tolgo a giorno quasi 1500 kalorie forse anche di piu´ma non scendo di peso
    cosa posso fare per cambiare

  7. palma

    ho 53 anni 4 anni fa mi sono operata al stomaco lo fatto piu´piccolo
    e ho dimagrito 35 kili adesso vorrei perdere 20 kili in piu´ma non riesco in fretta in 5 mesi ho perso solo 3 k non capisco perche ´

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      35 kg in 4 anni od in meno tempo?
      Quando è entrata in menopausa?

  8. loredana

    Buongiorno..dopo che ho partorito mia figlia 9 anni fa o iniziato a soffrire di ipotiroidismo prendo eutirox 100 non riesco a dimagrire sono alta 1.70 e peso 100 kili…vorrei sapere s’e esistono delle pastiglie dimagranti che funzionano?
    Grazie in anticipo

  9. Anonimo

    buongiorno gentile dottore. avrei due domande da farle. 1 il giorno libero può concederselo una persona che non è a dieta ma sta solo attenta a non andare oltre? 2 come si fa a capire se il metabolismo e veloce o lento? scusi se queste due domande possono sembrare stupide. grazie =)

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      1. Assolutamente sì.
      2. Calorimetria, ma in genere la valutazione è più in base a visita ed anamnesi.

  10. petra

    ho 69 anni, sono alta 1,60 e peso 95 kg.sono diabetica di tipo 2 e faccio 3 novarapid + 1 lantus alla sera da 4 anni,e purtroppo ho preso 5kg. e sono molto preoccupata. Il dibetologo sostiene che questo aumento è effetto dell’insulina e mi ha imposto una dieta che ho appena iniziato. Inoltre, gradirei un suo parere sull’utilizzo dell’insulina una volta alla settimana. Il diabetologo sarebbe favorevole previo accertamenti sulla funzionalita’ del mio pancreas.

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      Condivido l’assoluta necessità di perdere peso, mentre non mi sento di esprimere giudizi su eventuali variazioni della terapia.

  11. VINCENZO

    SALVE VORREI SAPERE QUAL’E’ IL MIO PESO FORMA DATO CHE SONO ALTO 175CMX95 DI PESO.PREMETTO CHE HO UNA CORPORATURA ROBUSTA CON UNA MASSA MUSCOLARE EVIDENTE GRAZIE

  12. Anonimo

    salve dottore, durante una dieta per dimagrire anche la verdure è da limitare? o se ne può mangiare senza problemi?

  13. Alessia

    Salve dottore, ho fatto molte diete e poi le ho staccate tutte mica può fare danni dimagrire e poi ingrassare di nuovo?
    Ho 14 anni e peso 98k
    Voglio perdere peso

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      Sì, può dare problemi e soprattutto rende sempre più difficile perdere peso; non affidarti al fai da te con diete esotiche, un nutrizionista od un dietologo possono aiutarti a perdere il peso in eccesso e soprattutto a mantenerlo.

  14. valentina

    Egregio Dottore. Come si puo controllare la fame eccessiva che viene soprattutto prima del ciclo? Dipende dagli ormoni? io soprattutto in arrivo del ciclo mangio senza controllo e in quantità eccessive sentendomi anche gonfia perche ho un ernia iatale e dovrei assumere cibo in piccole quantità. Non sono in sovrappeso sono alta 1, 68 e pesocirca 60 chili ma comunque homesso la pancia e mi sento gonfissima e non mi vedo bene.grazie

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      Sì, potrebbe essere una questione ormonale; se non è possibile un autocontrollo e la causa fosse effettivamente quella l’unica soluzione che vedo è la pillola.

  15. valentina

    Mi perdoni quale sarebbero le altre cause
    ?.scusi appena arriva il ciclo la fame passa

  16. Anonimo

    salve gentile dottore, quante calorie sono sufficienti a colazione per una ragazza che la mattina va a scuola? grazie =)

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      Circa il 20% del fabbisogno giornaliero, che può calcolare in modo approssimato a questa pagina.

  17. valeria

    dottore buonasera ma è vero che mangiare il fritto una volta alla settimana fa bene al fegato?

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      Bene no di sicuro, ma nel contesto di un’alimentazione altrimenti equilibrata può concederselo.

  18. Anonimo

    salve dottore vorrei sapere se eliminare del tutto dall’alimentazione pane pasta e sostituirli con quelli di tipo integrale, eliminare fritti e carni rosse del tutto potrebbe causare problemi alla salute ad esempio carenze non saprei mi dica lei. grazie

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      La sostituzione dei farinacei raffinati con quelli integrali ha solo vantaggi (a meno che ovviamente la troppa fibra non le causi problemi di intestino).
      L’eliminazione dei fritti ha solo vantaggi (elimina un metodo di cottura, non elimina alimenti).
      L’eliminazione della carne rossa non è un grosso problema se supportata da adeguate alternative (penso a proteine e ferro, per esempio); riguardo a quest’ultimo aspetto può essere d’aiuto questo articolo

      http://www.farmacoecura.it/alimentazione/dieta-vegetariana-e-vegana-e-davvero-possibile/

      anche se mantenesse la carne bianca aiuta a farsi un’idea degli aspetti da tenere in considerazione.

  19. alice

    gentile dottore salve, ho sentito che bere acqua e limone al mattino fa molto bene, ho intenzione di berlo, però la mattina faccio colazione con latte e cereali e bere prima l’acqua con il limone e subito dopo il latte ho paura mi provochi dolori alla pancia, lei che mi dice è possibile? la ringrazio

    1. Dr. Cimurro (farmacista)

      Molto bene per cosa? Contiene vitamina C, ma onestamente non vedo la necessità di berlo solo “perchè fa bene”.

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